top of page
Dobre
menu na
cały dzień
Dobrze jest jeść smacznie i zdrowo.
Świadome odżywianie każdego dnia, posiłek po posiłku to zdrowe nawyki, lepsze wybory, miłość do siebie samego i swoich bliskich, to plan i zaangażowanie w swoje własne zdrowie.
Każdego dnia wprowadź do swojego menu także 30min aktywności fizycznej i pozytywne relacje z bliskimi.
Śniadanie
garść owoców jagodowych
domowa (lub dobrej jakości)granola / płatki owsiane, jaglane
1 jogurt naturalny
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Powinno zawierać wolno- przysfajalne węglowodany oraz białko.
Lunch
3 plastry pieczonej dyni piżmowej
1mała papryka słodka
4 plasterki gruszki
5 pieczonych pieczarek
60g pieczonej piersi z kurczaka
garść rukoli
Warzywa pokroić, wymieszać, polać dressingiem. Dressing - oliwa, ocet balsamiczny, miód, czosnek, musztarda, zioła, pieprz, papryka słodka.
Przerwa między śniadaniem a kolejnym posiłkiem nie powinna być dłuższa niż 3, maksymalnie 4 godziny. Dłuższe przerwy między posiłkami sprzyjają przejadaniu się i tym samym otyłości. Nasz organizm lubi jak regularnie dostarczamy mu paliwo w postaci pożywienia w mniejszych porcjach. Nie lubi nadmiernego głodzenia i przejadania się.
Obiad
120g pieczonego/grillowanego łososia
Sos miodowo musztardowy z ziołami
100g mieszanych sałat z oliwą i ziołami
Światowa Organizacja Zdrowia zaleca aby codziennie spożywać minimum 500g warzyw. Dobrze jest do każdego posiłku dodać warzywa lub owoc. Trzy porcje warzyw i dwie porcje owoców w ciągu dnia zdecydowanie wpłyną pozytywnie na nasze zdrowie.
Deser
150g ulubionych owoców
Owoce miksujemy i zamrażamy w foremce do lodów. Powstaje pyszna, zdrowa przekąska. Dzieci ją pokochają. Jeśli chcemy aby nasze ludy były słodkie dodajmy banana lub zmieszajmy owoc z łyżeczką miodu przed zamrożeniem.
Owoce jedzmy najlepiej rano lub na drugie śniadanie. Unikajmy ich jednak wieczorami. Zwłaszcza bardzo słodkich owoców takich jak winogrona, gruszki czy jabłka.
Kolacja
1 średni pieczony burak
60g fasolki ugotowanej na parze
50g serka sałatkowego lub mozzarelli
Składniki wymieszać skropić dressingiem (oliwa, musztarda, czosnek, kurkuma, pieprz, słodka papryka) posypać słonecznikiem.
Kolacje najlepiej zjadać na 3 godziny przed snem. Dobrze aby zjeść produkt białkowy oraz porcję warzyw. W ciągu dnia wypij minimum 1,5litra napojów, najlepiej wody mineralnej.
bottom of page